Dr. Valter Cardoso Filho

As 5 regras de alimentação e as 5 regras de sono que eu passo para os meus pacientes.

01 · O que tem dentro

O que você aplica nos próximos 7 dias

Ordem do prato: fibra, proteína, carboidrato. Menos pico de glicose.
Janela de 12 horas: o fim do beliscar da noite.
Proteína certa: a sua meta pelo peso, em tabela.
10 minutos de caminhada: depois do almoço, valem mais que 30 em outro horário.
Corte e liberação: o que sai de casa e o que fica à vontade.
Sono em 5 regras: horário, telas, cafeína, jantar e banho quente.
Plano de 7 dias: um hábito por dia, com checklist.

02 · Quem assina

Na radiologia, vejo o que a balança esconde: gordura no fígado e pouco músculo em quem jura que come pouco.

No esporte, aprendi que o corpo depois dos 35 não foi feito para se deteriorar. Foi feito para se adaptar.

Sem milagre. Sem número prometido. Só regras com respaldo científico, para começar hoje.

Medicina: Escola Bahiana · Radiologia: Santa Casa de Ribeirão Preto · Medicina Esportiva: FAPES, São Paulo

03 · Próximo passo

Eu peço o seu e-mail para o guia não se perder numa conversa do Instagram. Sem spam: só o guia e, depois, o próximo passo para quem quiser avançar.